"뱃살 왜 이렇게 안빠져?"...무조건 '이 3가지'만 신경써라!

지방이 빠지는 부위는 특정할 수 없다. 뱃살을 없애려면 몸의 전체적인 지방을 줄일 필요가 있다.

뱃살만을 목표로 체중 감량을 시도하기보다 △칼로리 조절 △단백질 섭취 늘리기 △웨이트 트레이닝을 병행해 몸매를 탄탄하게 가꾸는 게 중요하다고 설명했다.

칼로리 조절
하루 동안 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 '약간의 칼로리 결핍'을 유지하는 게 좋다".
섭취 칼로리보다 소모하는 칼로리를 늘려야 한다는 것이다. 이때 목표 칼로리의 숫자에 집착하기보다 오래 실천하는 게 중요하다.

단백질 섭취 늘리기
체중 감량뿐만 아니라 지방이 빠지려면 단백질 섭취를 늘려야 한다.
근육 형성‧회복에 도움을 주는 단백질은 지방 감량의 핵심이다. 단백질을 충분히 섭취해 근육을 자극하고 칼로리 조절, 운동 등이 이뤄진다면 지방을 효과적으로 감소시킬 수 있다.

웨이트 트레이닝
근력을 기르는 데 도움주는 운동인 웨이트 트레이닝도 뱃살을 비롯 몸매를 관리하는 데 도움을 준다.
주 3~4회 웨이트 트레이닝을 통해 군살없고 근육있는 탄탄한 몸매를 만드는 게 중요하다.
이 루틴을 45분에서 1시간 정도 꾸준히 하면 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것.
근육을 늘리면 신진대사 속도를 높여 하루종일 칼로리를 소모할 수 있게 된다.
실제 근육은 단지 몸을 단단하게 가꾸는 데 이로울 뿐 아니라 기초대사량을 높인다. 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량이 높아지면 똑같이 먹고 운동하더라도 기초대사량이 낮을 때보다 살이 덜 찐다.