"칼로리 20배 빠져"...살 빼는데 최고는 '이 운동', 바로 하라!

살을 빼는 가장 확실하고 효과적인 운동이 있다면? 바로 계단 오르기라는 과학자들의 주장이 제기됐다.

평지를 걷는 것보다 계단을 오를 때 약 20배 더 많은 칼로리가 소모된다. 내려갈 때조차도 근육이 하강을 늦추는 데 관여하기 때문에 약 5배 더 많은 칼로리를 소모한다.

모든 운동을 막론하고 칼로리 소모에 가장 효과적인 것을 찾는다면 계단을 이용할 것을 적극 권장했다.

체중 1kg을 수평으로 1m 이동시키면 0.5kcal를 소모하지만, 계단에서 수직으로 1kg을 이동시키면 10kcal를 소모한다. 즉, 수평 이동보다 수직 이동 시 20배의 칼로리를 소모하게 된다는 뜻이다.

계단 오르기 시 팔을 사용하는 것이 추가적인 힘을 제공한다"고 말했다. 계단을 오를 때 팔을 앞뒤로 움직이거나 난간을 잡고 힘을 사용하는 것은 하체만을 사용하는 것보다 더 많은 근육을 활용할 수 있다. 팔의 움직임은 균형을 유지하고 몸의 추진력을 증가시킴으로써 전체 운동의 효율성을 높여준다. 에너지 소비를 촉진하고, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 것이다.

난간을 잡는 것이 안전성을 제공할 뿐만 아니라 팔 근육을 활용하게 만든다. 특히 난간을 잡고 계단을 오르는 경우, 상체의 근육이 추가적으로 동원되며, 하체 근육에만 의존하는 것보다 더 많은 근육 그룹이 동시적으로 사용된다. 이를 통해 전체적인 근력 발달과 체력 향상에 도움이 된다는 설명이다.