운동이 신체와 뇌에 전달하는 신호 🏋️♂️🧠💪

운동은 단순한 근육의 움직임이 아닙니다. 운동은 근육을 내분비 기관으로 탈바꿈시켜 뇌, 뼈, 신진대사에 신호를 보냅니다.

운동을 했을 때 실제 신체에 일어나는 과정은 다음과 같습니다.

1. 젖산(Lactate) – 연료이자 뇌 촉진제
고강도 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동 → 근육에서 젖산 생성 → 혈액 순환 → 혈뇌장벽(BBB) 통과
뉴런의 연료로 사용되며 BDNF(뇌유래신경영양인자)를 활성화하여 학습, 기억력, 가소성을 증진합니다.
뇌는 자체적으로도 젖산을 생성하므로, 그 혜택이 오직 근육에만 의존하는 것은 아닙니다.

2. IGF-1(인슐린 유사 성장인자-1) – 성장과 회복의 전령
운동은 혈중 IGF-1 수치를 높입니다 (주로 간에서 생성되나 근육의 매개도 작용함).
혈뇌장벽을 통과하여 신경세포 생성, 시냅스 가소성 및 인지 기능을 지원합니다.
근육과 뼈에서는 성장을 촉진하고 조직 복구 및 골강도를 강화합니다.

3. BDNF – 핵심 신경 영양 인자
근육도 BDNF를 생성하지만 주로 국소적 효과(지방 산화, 근육 대사)에 그칩니다.
운동으로 유도된 뇌 내 BDNF 상승은 마이오카인(Myokines)과 젖산에 의해 촉발된 뉴런 자체의 생산에서 기인합니다.
신경 가소성과 뇌 건강의 핵심 요소입니다.

4. 이리신(Irisin) 및 카텝신 B(Cathepsin B) – 근육발 전령
운동 중 분비 → 혈액 순환 → 뇌의 BDNF 유전자 발현을 유도합니다.
백색 지방을 갈색 지방으로 전환하는 데 도움을 주어 지방 연소를 강화합니다.

5. IL-6(인터루킨-6) – 조절된 염증 신호
근육에서 맥동적으로 방출되는 IL-6는 항염증 신호로 작용합니다.
인슐린 민감성, 신진대사 및 뇌 가소성을 지원합니다.
만성 염증과는 기전이 전혀 다릅니다.

6. 골격 및 근육 건강
저항 운동(근력 운동)과 체중 부하 활동은 다음을 자극합니다.
기계적 스트레스와 IGF-1을 통한 뼈 재형성.
근비대 및 손상 복구.
근감소증(노화에 따른 근육 감소) 및 허약증 예방.

7. 신진대사 및 지방 연소
근수축과 마이오카인 결합 → 지질 산화(지방 연소) 증가.
이리신, 젖산, AMPK 신호 전달 → 지방을 에너지원으로 전환.
인슐린 민감성과 지질 수치를 개선하여 당뇨 및 심혈관 질환 위험을 낮춥니다.

8. 종합 정리
운동은 신체 전반의 통신망을 가동합니다.

근육: 마이오카인 및 대사 산물 방출.
순환계: 뇌, 지방, 뼈로 신호 전달.
뇌: BDNF 생성, 가소성 확보, 신경 보호.
대사: 지방 연소, 혈당 조절.
뼈와 근육: 근력 강화, 복구, 노화에 대한 회복력 강화.

💡 요약: 운동은 전신 통신 시스템입니다. 근육은 단순히 움직이는 도구가 아니라, 당신이 나이가 들어감에 따라 더 명석하고 강하며 건강하게 유지되도록 뇌, 뼈, 지방, 신진대사와 끊임없이 대화합니다.

근육은 '움직이는 약국'입니다. 근육생성을 위해 운동해야 합니다.