잘 먹고 잘 만져야 당신의 몸이 살아납니다

잘 먹고 잘 다루어야 당신의 몸이 살아납니다.

근육과 근막 건강을 위한 식습관을 정리해보았습니다.
운동과 식습관이 함께 가야 근육과 근막이 건강해집니다.

반드시 챙겨야 할 영양소: 유.씨.디.단.물

유 = 유산균 (김치, 된장, 낫토, 요거트)
씨 = 비타민 C (파프리카, 브로콜리)
디 = 비타민 D (연어, 고등어, 계란노른자)
단 = 단백질 (계란, 고기, 생선, 두부)
물 = 미네랄이 포함된 물 (생수, 수돗물)

반드시 피해야 할 음식: 정.씨.가.술.칼

정 = 정제 탄수화물 (흰 밀가루, 설탕, 흰 쌀)
씨 = 씨앗기름 (대두유, 옥수수유, 카놀라유)
가 = 가공식품 (배달음식, 라면, 과자, 패스트푸드)
술 = 술
칼 = 칼로리 과잉

좋은 음식은 늘리고 나쁜 음식은 줄이세요.
한번에 바꾸려고 하지 마시고, 하나씩 늘리고 하나씩 줄이세요.
완벽함보다 꾸준함이 중요합니다.