케이던스(Cadence)

케이던스(Cadence)는 주로 러닝과 사이클링에서 사용되는 용어로, 일정 시간 동안의 발걸음 수나 페달 회전 수를 의미합니다.
러닝에서는 분당 걸음 수(SPM)를 측정하며, 일반적으로 170~180 SPM이 효율적인 달리기를 위한 목표로 설정됩니다.
사이클링에서는 분당 페달 회전 수(RPM)를 나타내며, 90 RPM이 권장됩니다. 케이던스를 적절히 유지하면 에너지 소모를 줄이고 부상을 예방할 수 있습니다.

케이던스를 유지하기 위한 훈련 프로그램은 다음과 같습니다.

근력 강화 운동 : 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등 하체 근육을 강화하는 운동을 통해 러닝 시 필요한 근력을 키웁니다.

풋 운동 : 줄넘기, 발가락 일으키기 등 발목과 종아리 근육을 강화하는 운동을 통해 케이던스를 높입니다.

메트로놈 활용 : 메트로놈 앱을 사용하여 일정한 리듬을 유지하며 달리기를 연습합니다.

점진적 증가 : 현재 케이던스에서 분당 5~10보씩 천천히 증가시켜 부상 없이 적응합니다.