체중 감량도 되고 관절에 충격도 덜한 가벼운 운동 5

체중 감량을 하기 위해 무조건 격렬한 운동을 할 필요는 없다. 저충격 운동은 부드럽고 관절 친화적인 접근 방식을 제공하는 동시에 체중 감량이라는 결과도 제공한다. 부상에서 회복 중이든, 관절을 보호하고 싶든, 가벼운 운동을 선호하든, 저충격 운동은 체중 감량에 도움이 되는 효과적인 전신 운동 효과를 제공할 수 있다.

1) 리바운드
리바운드는 미니 트램펄린에서 튕기듯 뛰어오르는 동작이다. 트램펄린은 매우 재미있고 생산적이며 충격이 적은 운동이다. 딱딱한 표면에서 점프하거나 달리는 것과는 달리 트램펄린의 표면은 관절에 과도한 스트레스를 줄 수 있는 충격 대부분을 흡수한다.

리바운드는 코어부터 다리, 팔에 이르기까지 온몸에 효과가 있다. 심혈관 건강을 개선하고 근육을 단련하며 칼로리를 소모하는 데 좋다. 일부 전문가들은 리바운드가 적당한 속도로 달리는 것만큼이나 많은 칼로리를 소모할 수 있지만 신체에 가해지는 부담은 훨씬 적다고 말한다.

2) 탄성 저항(저항 밴드)
저항 밴드를 사용한 훈련인 탄성 저항은 관절에 부드럽게 작용하며 근육을 만들고 고 체성분을 개선하는 데 이상적인 다재다능하고 충격이 적은 운동이다. 무거운 무게를 치는 운동과는 달리 저항 밴드는 부드럽고 제어된 운동 범위를 제공한다. 저항 밴드로 스트레칭을 하면 긴장도가 점진적으로 증가하여 데드 웨이트를 휘두를 위험을 최소화한다. 또한 밴드는 전체 동작 동안 근육에 긴장을 유지하면서 근육 참여를 향상시키고 지구력과 근력을 모두 향상시킨다.

3) 아쉬탕가/빈야사 요가
요가는 영향력이 낮고 훌륭한 운동이다. 아쉬탕가 요가(더 활기찬 요가 유형)와 빈야사 요가(더 유동적이고 흐르는 스타일)는 모두 움직임과 호흡을 연결하여 명상적 전신 운동을 만들어낸다. 심호흡과 지속적인 포즈 흐름을 결합하면 지방을 소모하고 체력, 근력, 유연성을 높이는 데 도움이 된다. 요가의 장점은 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 기능적 힘을 발휘한다는 것이다. 이러한 운동에는 여러 근육 그룹을 표적으로 삼아 근육, 정신, 신경계를 참여시키는 체중 운동이 포함된다.

4) 웨이트 리프팅
모든 형태의 하중 지지 운동은 지방을 녹이고 근육을 만드는 데 도움이 된다. 웨이트 머신을 사용하거나 바벨, 케틀벨, 덤벨을 사용하여 이러한 운동을 수행할 수 있다. 다리, 등, 둔부, 가슴, 팔, 복근을 포함한 주요 근육 그룹을 표적으로 삼는 것이 좋다.

5) 수영
물의 항력으로 인한 저항은 칼로리를 소모하는 효과적인 방식이다. 수영은 허리, 코어, 다리, 어깨를 강화하고 확장성이 뛰어나다. 속도, 거리, 스트로크 스타일을 조절하면서 강도를 조절할 수 있다. 물을 처음 접하는 사람은 천천히 짧게 시작하고 지구력이 강화됨에 따라 빌드하는 것이 좋다. 수영은 부상 위험 없이 체력과 근력을 높이는 데 도움이 된다.