신체 활동 강도 (MET, Metabolic Equivalent of Task) 란?

다양한 활동의 METs

 

MET(Metabolic Equivalent of Task) 란?

MET(Metabolic Equivalent of Task) 는 신체 활동의 강도를 정량적으로 표현하는 단위로, 특정 활동이 휴식 상태에 비해 얼마나 많은 에너지를 소모하는지 비교할 수 있도록 해줍니다.
MET는 특정 활동이 휴식 상태(앉아서 쉬는 것)에 비해 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 비교할 수 있게 해줍니다.
 

1. MET의 기본 정의

• 1 MET : 안정 시 (앉아서 쉬는 상태)에서의 에너지 소비량
          (약 3.5 mL의 산소를 1kg 체중당 1분 동안 소비)
• 활동별 MET 값 : 해당 활동이 휴식 상태보다 몇 배 더 많은 에너지를 소모하는지 나타냅니다.
          예: 4 MET 활동 = 휴식의 4배 에너지 소모

2. MET의 산출 방식

• 산소 소비량 기준 (약 3.5 mL의 산소를 1kg 체중당 1분 동안 소비)

      1 MET=3.5 mL O2/kg/min

• 에너지 소비량(kcal) 계산

        칼로리 소모량 (kcal)=MET×체중(kg)×운동 시간(시간

• 예시
  70kg 성인이 5 MET 활동을 1시간 동안 하면
  5×70×1=350 kcal 소모

 

3. MET 값에 따른 활동 강도 분류

운동 종류	MET 값	예시 활동
앉아있는 활동	1.0–1.5	앉기, 식사, 세수
가벼운 활동	1.6–2.9	느린 걷기, 설거지, 낚시
중간 강도	3.0–5.9	빠른 걷기, 집안일, 웨이트 트레이닝
격렬한 활동	6.0 이상	조깅, 달리기, 경쟁 스포츠

 
4. 다양한 활동의 MET 예시

• 책상에 앉아 있기: 1.3 METs
• 느린 걷기: 2.0 METs
• 빠른 걷기(시속 6.4km): 5.0 METs
• 수영(가볍게 랩 돌기): 6.0 METs
• 달리기(Running): 속도가 빠를수록 MET 값이 높아집니다. 일반적으로 8.0 이상이며, 10km/h 이상으로 달릴 경우 10~13.8까지 상승합니다.
• 축구(Football): 경기 강도에 따라 7~10 MET 수준으로 분류됩니다. 경쟁 경기는 10 MET에 근접합니다.
• 수영(Swimming): 영법과 강도에 따라 차이가 큽니다. 강한 노력의 자유형, 평영, 접영 등은 10~13.8 MET 수준의 격렬한 운동입니다.

다양한 운동의 METs

 
5. MET의 활용

• 운동 강도 비교 : 다양한 운동 및 일상 활동의 에너지 소모량을 객관적으로 비교 가능
• 운동 처방 : 개인의 건강 상태에 맞는 운동 강도 설정에 활용
• 칼로리 소모량 추정: 체중과 운동 시간에 따라 소모 칼로리를 간편하게 계산
• 건강 평가: 신체 활동량이 부족하거나 과도한 경우를 평가하는 지표로 사용

MET는 활동별 에너지 소모 강도를 수치로 표현하는 대표적 지표로, 운동 계획, 건강 관리, 칼로리 계산 등에 널리 활용됩니다.